体に変化が・・・・～3週間ダイエット6～10日目～
どうも
直近更新していませんでしたが、しっかり運動はしてましたよ♪
毎日ブログは、ちょっと仕事が忙しくなってきたのでお休み！数日に1回の更新にします！！(笑)
～6日目～
体重：59.0キロ（前日比-0.9）
体脂肪率：15.6％（前日比-0.6)
仕事終了時間：-
筋トレ：
・ウォーキング 120分
・腕立て 6分
食事
朝（8:30）：オートミール40g＋ザパスココア200ml
昼（12:00）：ゆで胸肉
夜（20:30）：ゆで胸肉＋ごはん＋サラダ＋里芋の煮物＋野菜炒め
5日目に筋トレしすぎたので、今日は有酸素メインで。
夜ちょっと食べ過ぎたかな。
～7日目～
体重：59.2キロ（前日比+0.2）
体脂肪率：15.7％（前日比+0.1)
仕事終了時間：-
筋トレ：
・ウォーキング 30分
・【ルーティーン】6分間の大胸筋トレーニング！1週間で全身を鍛える！
・【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout
・【マンションOK】ドンドンしない体脂肪燃焼トレーニング(HIIT)！10分×2セット！
食事
朝（8:30）：シリアル＋オートミール40g＋無調整豆乳
昼（12:00）：シリアル＋オートミール40g＋無調整豆乳＋オレンジ＋蒸サツマイモ
夜（20:30）：チキン南蛮＋サラダ＋トマトスープ＋味噌汁＋里芋の煮物＋野菜炒め
朝と昼は同じごはん。作るのがめんどくさかった(笑)
運動はしっかりできたけど、体重があんまり落ちてくれないなぁ・・
やはり夜食べ過ぎ何だろうな・・摂生は難しい。
ただ、来週の土曜は年１のUC検査だから、摂生して腸の調子は整えないと。
～8日目～
体重：59.6キロ（前日比+0.4）
体脂肪率：16.3％（前日比+0.6)
仕事終了時間：-
筋トレ：
・【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング！6分30秒の4種目
・【夏までに痩せる】14分の脂肪燃焼トレーニング // 1週間ルーティン1日目
・器具を使わない自重で鍛えるハムストリングトレーニング！【２分３０秒】Hamstring Exercise
・自宅で最強背中トレ！筋トレ器具は不要!!【５分３０秒】
・【２日目】自宅で出来る腹筋を割りたい人の為に作られた最強メニュー
・ジョギング 30分（約5キロ）
食事
朝（8:30）：シリアル＋オートミール40g＋無調整豆乳+バナナ
昼（12:00）：豆腐＋トマトスープ＋キャベツ＋うどん（半玉）
おやつ（15:00）：クラッカー1袋、スーパーカップ
夜（20:30）：トマトスープ＋ゆで胸肉
結構やってるつもりでも全然痩せない。体はすっきりするんだけど全然落ちてる気がしない。まだ8日目だとしてもそろそろ結果にこだわっていきたい。
食事がダメなんだろうか・・スープとゆで胸肉のみにしてみる？
食べないのは良くないのはわかるが、、痩せないのはなんでだろうか。。
～9日目（オートミール生活に終止符）～
体重：59.2キロ（前日比-0.4）
体脂肪率：15.7％（前日比-0.6)
仕事終了時間：20:00
筋トレ：
・ウォーキング 30分
食事
朝（8:30）：プロテインバー
昼（12:00）：何も食べなかった
夜（20:30）：サラダ＋巻きずし２つ＋イワシの天ぷら＋チキンカツ＋アスパラガス
朝と昼に時間が取れずに、夜ドカ食い。あまり筋トレのやる気も起きず、申し訳程度のウォーキング・・意地が弱いなぁ～
～10日目～
体重：59.2キロ（前日比-0.4）
体脂肪率：15.7％（前日比-0.6)
仕事終了時間：20:00
筋トレ：
・ジョギング 30分（約5キロ）
・【ルーティーン】6分間の大胸筋トレーニング！1週間で全身を鍛える！
・２分３０秒で胸を大きく出来る大胸筋トレーニング【初心者】 ２セット
・【１日目】１週間でお腹を割る６分間の腹筋メニュー！
・最強プランク１３種を紹介！【各動き30秒ずつ】
・【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout
食事
朝（8:30）：コーヒー
昼（12:00）：メレンゲオムレツ（鶏むね肉入り）＋モヤシ炒め
夜（20:30）：サラダ＋麻婆豆腐
結構運動してるんだけどなぁ。。とおもいつつ、食べるものも制限してるんだけど・・・
なかなか体重が落ちない。
でも、鏡で自分の体をみると、数か月前に存在していた線が出てきている！！！
10日もやって数字の結果は出てないけど、見た目には見えてきている！！！
でも昨日オートミール食べなかったからかお通じが悪かった。。オートミールってすげぇな
ってことで引き続き筋トレでダイエットにいそしみます。
目指すはこの体！！
